Dzisiaj ja już po treningu. Była klatka, barki, biceps i triceps. Chciałem zrobić dzisiaj nogi ale mam jakiś problem z plecami na odcinku lędźwowym i nie chciałem forsować jeszcze bardziej tej partii i uniknąć kontuzji. Plan wyglądał tak: Hantle skos 4s po 12pwt Hantle płaska 4s po 12pwt Rozpiętki na ławce płaskiej s po 12pwt Unoszenie ramion [...]
Jak dlugo trenujesz w sensie od kiedy? Bo wierz mi jest kolosalna roznica pomiedzy zywieniem osob zaawansowanych z duza progresja silowa a poczatkujacych, ktorzy dopiero ogarniaja zywienie. A to zewzgledu na wydatkowanie energetyczne i regeneracje. I mowimy o amatorach a nie zawodnikach. I w kazdym przypadku posilki potreningowe sa wazne w sensie [...]
ale to co robiłeś to jest klasyczne fbw nie potzreba dodatkowo dokładać po ćwiczeniu. mozesz nadal robić taki trening ale nie w formie obwodu tylko normalnie Nogi- przysiady ze sztanga 4s Plecy- wiosłowanie ze sztanga 4s Klatka piersiowa- wyciskanie na ławeczce prostej hantle 4s Barki- Arnoldki hantle 4s Biceps – wyciskanie hantlami z supinacja [...]
co to za ćwiczenie (Hantle podnoszenie zwyczajnie) podnosić można hantle na różne sposoby, kolejne ćwiczenie (Motyle w oparciu kolana na krześle) masz na myśli wiosłowanie sztangielką, daj normalne nazwy ćwiczen, nie interesuje nas czy opierasz kolano na krześle, taborecie wersalne czy innym sprzecie, daj normalne nazwy ćwiczen, nie wiesz jak [...]
No to przepraszam nie wiedzialem tego ;) Przysiady ze sztanga /wykroki Drążek plecy /wiosłowanie Klatka skos dodatni/ płaska Wyciskanie z przed klaty/hantle siedząc wyciskanie barki Sztanga bic/hantle Francuz leżąc/wyciskanie na ławce triceps Wspiecia na palce lydki/odwrotne wspiecia Zwis brzuch/allahy
rozklad dni 1.push 2.pull 3.wolne 4.legs 5.push 6.wolne 7.pull 8.legs 9.wolne \\\PUSH/// Klatka: 1.HANTLE SKOS GÓRNY 4 serie 8-10x 2.HAMMER 3 serie 10-12x - rozumiem, ze chodzi CI o klasyczne wyciskanie siedzac? 3.ROZPIETKI BRAMA 3 serie 12-15x 4.POMPKI NA PORECZACH 3 serie max powtórzeń - pompki bym dal przed rozpietkami Barki: 5.WZNIOSY HANTLI W [...]
Trening : 3 razy kolarski na wysokim pulsie, w sezonie po 2-3 godziny. Obecnie 1,5h 2-3 razy w tygodniu. Siłownia: 1 Rozgrzewka Plecy plus nogi Podciaganie, wiosłowanie, ściaganie drążka do pleców, martwy ciąg wszystko 4 serie po max 6-10 powotrzeń Przysiady, wykroki, łydki wszystko 4 serie 6-10 powotrzeń 2 Rozgrzewka Klatka Wyciskania [...]
Pon Przysiady 4 serie Wiosłowanie 4 Serie Wyciskanie ławka dodatnia 4 serie Unoszenie Hantli na bok/ do przodu (zmiana co tydzień) 3 Serie - zamiast wznosow daj solidne wyciskanie Pompki odwrotne na Triceps 3 Serie Uginanie Przedramion ze sztnagą 3 serie dorzucilbym hp thrust po siadach Środa Martwy ciąg 4 serie Suwnica nogi 4 Serie - lepiej daj [...]
[...] - wyciskanie leżąc na podłodze (floor press), rozpiętki leżąc, przenoszenie klatkowe 5) ramiona - wszystkie wersje uginań na biceps, wszystkie francuskie wyciskania na triceps Więcej tutaj: https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_z_hantlami._Czy_mo%C5%BCna_%C4%87wiczy%C4%87_samymi_hantlami_-a2220.html Oczywiście to tyle wybrane ćwiczenia z [...]
Cześć! Przede wszystkim należy zacząć od tego, że w każdej formie wyciskania na ławce głównym mięśniem odpowiedzialnym za wyciskanie jest triceps. Klatka piersiowa jest mięśniem pomocniczym, zwłaszcza w początkowej fazie ruchu z dołu (dlatego tak często zerwań klatki piersiowej jest w tamtym zakresie ruchu). Dodatkowo nie da się zaangażować [...]
[...] planu a też spokojnie zdążysz się zregenerować ;) Przy pull 5cw na plecy + 1cm na tył barku + 1ćw na biceps przy push 3ćw klatka jedno bok i jedno przód barku, jedno na triceps Legs to wiadomo czwórka 3ćw dwójka 2ćw poślad 1cw jakiś przywodziciel prio (klatka + łapy) 2ćw klatka 3ćw bic i 3ćw tric I finito a nie kombinowanie z nogami w push [...]
[...] hantlami( znów bo nie mam drążka) 5×12 4. Wyciskanie hantli leżąc floor press 4×12 5. Podnoszenie hantli bokiem ( barki) 4×12 6. Uginanie hantli młotkowe 4×12 7. Dipy (triceps) 4×12 8. Przelewanie wody (brzuch) 4×12 Wszystko na hantlach bo tylko to mam, po raz kolejny to podkreślam. Jeśli jakieś ćwiczenie, kolejność lub cokolwiek nie tak [...]
A więc tak,mój staż jest nie wielki bo ćwiczyłem tylko przez miecha,można powiedzieć że zdeczka niepoprawnie bo codziennie po 3,5 godziny minimu,rekordem bylo siedzenie w siłce przez 5 godzinek koło ale dawałem radę ,nie spaliłem mięśni,widziałem postępy i w sile i na ciele chociaż bez przesady to tylko miech,czasem sie zdażał jakiś dzień przerwy [...]
[...] Na wszystkie grupy miesniowe. Od lutego wzialem sie za bardziej masowe podejscie do tematu i treningi byly typowo masowe : 1 dzien: klata+biceps 2 dzien: odpoczynek 3 dzien: triceps+barki 4 dzien: relaks 5 dzien: nogi+plecy Robilem po 6 -8 serii na bic i tric , klata w sumie 8 serii,plecy,nogi i barki chyba 6-8. W serii po 12-6 powtorzen. Diete [...]